Диета от звёзды:

Артура Агастона диета

News image

“ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА“ Эту диету разработал американский врач-кардиолог Артур Агастон.

Читать...

Главная >> Низкокалорийные диеты >> Низкокалорийное питание вне дома



Низкокалорийное питание вне дома
Диеты - Низкокалорийные диеты

низкокалорийное питание вне дома

Мало калорий, много вкуса

Питание в ресторанах, гостиницах и в дороге сложно назвать диетическим или просто организованным. Чаще всего, направляясь в другой город, мы перекусываем бутербродами, булочками и сладостями, в итоге наедаясь до отвала в ресторане отеля. Как правило, прибыв на место, мы заказываем самые сытные блюда, включая закуски и десерты, запиваем все это вином или другим алкогольным напитком, утешая себя тем, что «целый день ничего не ели». Подобное поведение сложно назвать здоровым или полезным для фигуры. Прислушайтесь к нашим рекомендациям, которые помогут вам сохранить благоразумие и питаться умеренно даже в самых непредсказуемых ситуациях.

В ресторане:

* выбирая белковое блюдо, предпочтение отдавайте мясу, приготовленному на гриле. Несмотря на небольшое количество жира, эти блюда вкусны и ароматны. Неплохой выбор – шашлык или рыба. Но избегайте всего, что жарится в тесте, а также готовится с большим количеством углеводистых продуктов (картофеля, риса, макарон) и жиров, поскольку крахмал прекрасно впитывает жир, на порядок повышая жирность блюда.

* На гарнир возьмите овощи с кусочком хлеба или небольшим количеством крахмалов. Однако избегайте овощей, приготовленных с большим количеством растительного масла, сыра или жирного соуса. Салатные заправки в ресторанах, как правило, очень жирны. Не поливайте салат соусом, а слегка сбрызните. Если же вам принесли уже заправленный салат, просто ограничьтесь маленькой порцией – жир, благодаря своей калорийности, позволяет дольше не испытывать чувства голода.

* Если вы выбрали гарнир, включающий углеводы, не ешьте хлеба. В любом случае не смазывайте его маслом – таким образом вы сэкономите еще немного калорий (10 г сливочного масла – около 70 ккал).

* Откажитесь от десерта. Хотя десерты часто содержат не так уж и много калорий (100-200 ккал в одной порции), в дополнение к сытному обеду они будут уже излишними, а, следовательно, приведут к перееданию и набору веса. Если вы сыты, не ешьте ничего, в ином случае возьмите фрукт.

На улице:

* не соблазняйтесь продуктами, продаваемыми вдоль дороги: хот-догами, пирожками, чебуреками и шаурмой. Как правило, они содержат много калорий, способствуя перееданию. Если желание нестерпимо, выберите не очень большую порцию и посчитайте ее за отдельный прием пищи (то есть, съешьте вместо обеда, а не перед ним).

* Не жуйте сладостей на ходу. Если в жаркий день хочется чего-нибудь холодного, возьмите минералку из холодильника или фруктовый лед вместо мороженого.

* Желая перекусить, не налегайте на сухарики, соломку, чипсы и орешки. Хотя один маленький пакетик фигуре не повредит, регулярное потребление этой «мелочи» сверх обычной нормы калорий быстро приведет к набору веса.

В транспорте:

* заранее позаботьтесь о том, что будете есть в поезде. Возьмите с собой коробку диетических и долго хранящихся продуктов. Тем самым вы избежите переедания, поскольку не будете ограничены меню вагона-ресторана или пирожками, продающимися бабушками на станциях. Неплохим выбором могут стать вареные яйца, консервированная рыба, овощи, фрукты, хлеб или макароны быстрого приготовления.

* В самолете, как правило, подают стандартные, довольно небольшие порции. Если в набор включено пирожное или другие сладости, отложите их в сторону. Не используйте сливочное масло и не пейте калорийные напитки – это поможет вам создать небольшой дефицит энергии или, по крайней мере, не превысить норму.

Помните, что в любом месте и в любой ситуации главное – это дисциплина и организованность. Только при этих условиях ваша диета будет успешной.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на диете?

Каждый следующий день будет наполнен хорошим настроение

Избавиться от лишних килограммов можно многими способами. Главным образом, это касается питания, которое должно сразу исключать сладкие прод...

В случае проблемной кожи лица, наличии целлюлита или пр

Худеть всегда не очень приятно, ведь это предусматривает строгую диету и полное исключение сладкого из рациона питания. Это приводит к избав...

Разные диеты:

News image

Гречневая диета

В основном все диеты исключают из своего рациона всевозможные крупы, однако в Гречневой диете, за основу взята именно гречневая крупа. Нес...

News image

Японская диета

Популярность диеты определяется скоростью снижения веса. У наших людей как всегда стоит проблема, через 2 недели лететь в отпуск, идти на ...