Диета от звёзды:

Семидневное меню чешского диетолога Д. Хорвата

News image

Такую диету легко соблюдать на протяжении длительного времени. Лишние килограммы уходят постепенно, благодаря чему достигается более стойкий результат.

Читать...

Главная >> Низкокалорийные диеты >> Низкокалорийный полдник



Низкокалорийный полдник
Диеты - Низкокалорийные диеты

низкокалорийный полдник

Часто перерыв между обедом и ужином кажется нескончаемым, а ближе к вечеру все отчетливее проявляется чувство голода. И это совсем неудивительно, ведь со времени обеда (около 13 часов) до ужина проходит 6-7 часов, занятых напряженной работой, а также поездкой домой. В результате к ужину мы оказываемся настолько усталыми и голодными, что готовы проглотить все, что имеется в доме. В результате мы регулярно переедаем, что и приводит к набору веса.

Чтобы избежать этой ошибки, устраивайте себе небольшой перекус ближе к концу рабочего дня (часов в 16-17). Это позволит восполнить запасы энергии, завершить все намеченные дела и спокойно вернуться домой. Калорийность полдника не должна превышать 150-200 ккал. Лучше продумать его так, чтобы он состоял из продуктов с низким гликемическим индексом (мясные и молочные изделия, овощи, фрукты, цельные крупы, бобовые, грибы, орехи) – это позволит ощущать сытость до самого ужина.

Предлагаем несколько вариантов низкокалорийных полдников:

* хрустящий хлебец, смазанный маргарином, с кусочками помидоров (80 ккал);

* стаканчик нежирного фруктового йогурта, яблоко (около 130 ккал);

* 10 г грецких орехов, мандарин (100 ккал);

* кусочек ржаного хлеба с ломтиком сыра (около 130 ккал).

Естественно, калорийность любого перекуса необходимо учитывать при подсчете суточной нормы калорий. Поэтому, если вы планируете потреблять 1500 ккал в день (общепринятая норма, позволяющая постепенно снижать вес без вреда для здоровья), то распределите эту цифру на все приемы пищи и перекусы. Например, если калорийность завтрака, обеда и ужина составляет по 400 ккал, то на долю перекусов остается около 300 ккал (2 перекуса по 150 ккал или 3 по 100 ккал). Если ранее вы ели всего три раза в день, немного сократите калорийность приемов пищи, чтобы разрешить себе перекус. Для этого можно, например, сократить порцию мяса или гарнира, отказаться от хлеба или закуски.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на диете?

News image

Ходьба пешком снижает риск гипертонии

Эксперты ассоциации сердца из Америки заявили, что артериальная гипертензия, для которой приемлемо постоянное повышение артериального давлен...

News image

Способы снижения количества сахара в крови

Благодаря сытной и вкусной низко-углеводной диете вполне реально при диабете 1, а также 2-го типа привести в норму артериальное давление, сн...

Разные диеты:

News image

Белковые диеты

БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ в наши дни пользуются повсеместной известностью и популярность. Суть из в том, что питание основывается на практически неог...

News image

Диета при ограниченном бюджете

Как худеть, когда денег даже на еду не хватает?