Диета от звёзды:

Диета Долиной

News image

Важно соблюдать следующие правила: все приемы пищи по определенным часам - 6 приемов (8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 часов); после 7 дней диеты, неделю пита...

Читать...

Главная >> ТОП диеты >> Диета для снижения холестерина (противохолестериновая диета)



Диета для снижения холестерина (противохолестериновая диета)
Диеты - Популярные диеты

диета для снижения холестерина (противохолестериновая диета)

Холестерин - жирорастворимое вещество, находящееся во всех тканях организма, доставляется с пищей, является одним из продуктов обмена веществ. Холестерин находится во всех продуктах животного происхождения - молоко, мясо, рыба, яйца. Больше всего холестерина в печени, желтках яиц. Значительное повышение холестерина может вызывать атеросклероз, желчнокаменную болезнь, сосудистые патологии. Поэтому следует соблюдать противохолестериновую диету.

Противоречивые споры медиков вокруг холестерина длятся уже давно. Не ждите пока ученые придут к единому мнению. Лучше нейтрализовать плохой холестерин с помощью противохолестериновой диеты, основанной на употреблении натуральных продуктов, а не лекарств. Для предотвращения атеросклероза, преждевременных инфарктов, инсультов важно снизить уровень плохого противхолестериновая диета, диета для снижения холестеринахолестерина. Включите в свой рацион еду, способную окружать излишки холестерина и выводить его из организма. В природе все сбалансировано. Если мы получаем холестерин с пищей (мясо, яйца, сливочное масло), то с помощью других продуктов можно его из организма вывести. Чередуя их на своем столе вы удержите в узде плохой холестерин.

Значительно снизить плохой холестерин помогут физические упражнения. Занимайтесь 30 минут в день или 3 - 4 раза в неделю, а также старайтесь соблюдать диету для снижения холестерина. Для снижения холестерина подойдет эскимосская диета, богатая омега-3 кислотами.

Курение, кофе и стрессы повышают уровень холестерина.

Питаясь правильно, помогите своим сосудам всегда оставаться эластичными и здоровыми. Потребление растительных масел, выжатых из разных растений, по разному оказывает влияние на холестерин:

* Маргарин - один из самых опасных жиров, он поднимает уровень холестерина в несколько раз.

* Кокосовое масло очень сильно повышает уровень холестерина, подобно жирам животного происхождения.

* Подсолнечное повышает, но значительно меньше, чем кокосовое.

* Оливковое, кукурузное масла не влияют на уровень холестерина.

* Хлопковое масло понижает уровень холестерина.

Продукты для для снижения холестерина.

Оливковое масло.

Оливковое масло - лидер по содержанию мононенасыщенного жира. Оно стимулирует работу желчного пузыря и не позволяет холестериновым бляшкам остаться на сосудах. Пей его натощак по одной чайной ложке.

Салат. Морковь.

Морковь выводит из организма токсины, очищая кровь она способствует рассасыванию тромбов. Съедайте для профилактики одну, две морковки в день. Салат - источник фоливоевой кислоты способствует образованию новых клеток в организме.

Рыба. Морепродукты.

Чаще употребляйте в пищу морепродукты и рыбу, не давайте не малейшего шанса излишкам холестерина отложиться на стенках сосудов. Чем жирнее рыба, тем она полезнее. Причем совсем необязательно покупать дорогую рыбу, например сельдь и скумбрия обладают такими же качествами - источники витаминов А, D, витаминов группы В и жирных омега-3 кислот. Заметим что рыбу нужно есть при каждом удобном случая, ее употребление ведет к снижению уровня холестерина в крови и защищает сосуды.

Бобовые.

В бобовых содержаться вещества, которые замедляют усвоение и отложение жиров. Поскольку этим свойством обладают все бобовые (горох, соя, чечевица), меню можно разнообразить и не беспокоится, что оно быстро надоест. Очень полезен зеленый горошек. Его витамины и минералы насытят организм дополнительной энергией.

Цитрусовые.

В цитрусовых много витаминов, которые защищают стенки кровеносных сосудов. Витамин Р, содержащийся в грейпфруте и лайме, усиливает действие аскорбиновой кислоты, повышает тонус сосудов.

Грецкие орехи.

В грецких орехах рекордное количество витамина Е, который укрепляет кровеносные сосуды, а фосфолипиды нейтрализуют холестерин. Ситостерин, содержащийся в орехах, препятствует всасыванию холестерина в пищеварительный тракт. Съедайте 3 - 4 грецких ореха в день.

Лук. Чеснок.

Эти ароматные овощи очищают организм от жировых и известковых отложений, нормализует обмен веществ, сохраняют молодость и эластичность сосудов. Чеснок расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление и препятствует образованию тромбов.

Яблоки.

Растительные волокна связывают холестерин. Яблочный пектин укрепляет стенки сосудов, а волокна яблочной кожуры препятствуют ожирению. Для профилактики съедайте 1 - 2 яблока в день.

Овсянка.

Регулярное употребление овсянки может понизить уровень холестерина, это проверено временем. Даже, если у вас высокий холестерин, ежедневное употребление овсянки, поможет его снизить. Овес в качестве лечебного питания был известен еще с древности, древние славяне, например использовали овсянку для замены материнского молока. На востоке, считалось, что люди регулярно употребляюшие овсянку становятся здоровыми и выносливыми. Овсяная крупа богата белками, углеводами, калием, фтором, цинком, витаминами А и группы В. Овсянка содержит почти все необходимые человеку аминокислоты и микроэлементы, а ее пищевые волокна проходя по желудочно-кишечному тракту проводят генеральную очистку организма. Наиболее полезно есть овсянку утром, натощак.

диета на сокахНатуральные соки также способны снизить уровень холестерина в крови для этого пейте сок или их смесь за ужином или за обедом, достаточно одного стакана в день. Продолжительность 5 дней.

Первый день

Ссмешайте полстакана морковного сока с 1/3 сока сельдерея.

Второй день

Полстакана морковного сока смешать с четвертью стакана огуречного сока и с четвертью стакана свекольного сока. Свекольный сок перед смешиванием поставьте в холодильник на 1,5 - 2 часа.

Третий день

Полстакана морковного сока смешать с четвертью стакана сока сельдерея и с четвертью стакана яблочного сока.

Четвертый день

Полстакана морковного сока смешать с 1/5 стакана морковного сока.

Пятый день

Стакан апельсинового сока.

Цветная диета.

Соблюдать цветную диету довольно просто - еште продукты определенного цвета. Можно в строгом варианте, когда все продукты должны быть строго одного цвета, а можно использовать облегченный вариант - добавить до 30% других продуктов от общего рациона. Для весны очень хорошо подходит красная диета. В таких продуктах очень много бета-каротина, что помогает бороться с весенними простудами, повысить иммунитет, поднять настроение. На цветная диета, красная диетавтором месте белая диета, она придает силы и энегрию.

Красный день.

Все продукты красного цвета: помидоры, ягоды (арбуз, вишня, красная смородина, клюква, малина, клубника и т.д.), красное вино, красный перец, свекла, красная рыба.

Завтрак. 300 - 400 гр. винегрета.

2-й завтрак. Два граната (помидора или красных яблока).

Обед: 80 - 100 грамм отварной телятины. 200 гр тушеных красных бобов. Стакан морса.

Полдник. 200 гр крабовых палочек.

Ужин. 250 гр запеченого лосося, 200 гр салата из красных овощей или фруктов (помидоров, редиса, красных яблок). Чай без сахара.

Примерная норма красных продуктов в день.

350 гр свеклы, 400 гр помидоров;

200 гр красных бобов;

300 гр красного перца;

250 красной фасоли;

200 гр редиса;

300 гр красных яблок;

150 гр клюквы;

150 гр красной смородины;

100 гр ягод шиповника или отвара из него. (Отвар шиповника положительно влияет на обмен веществ, очень полезен при похудении);

2 граната;

250 гр красной рыбы (горбуши, лосося, палтуса, семги, кеты, форели)

400 гр краснокочанной капусты;

300 гр крабов или изделий из них;

100 гр телятины.

Белый день.

Все продукты белого цвета (продукты с большим содержанием углеводов органичить) бананы, молоко, сыр, рис, макаронные изделия, яичный белок, капуста, картофель и т.д.

Завтрак. 150 гр отварных спагетти твердых сортов, посыпать тертым сыром (30 гр) белого цвета.

2-й завтрак. Стаканчик йогурта.

Обед: 150 грамм куриного бульона. 2 отварные картофелины, кусок белого хлеба. Стакан молока.

Полдник. Свареное вкрутую яйцо.

Ужин. 250 гр обезжиренного творога с 1 столовой ложкой обезжиренной сметены.

Перед сном. Стакан кефира.

Примерная норма белых продуктов в день.

250 гр риса, 400 гр белокочанной капусты;

250 гр фасоли;

150 гр курятины;

2 яичных белка;

200 гр спагетти или других макаронных изделий твердых сортов;

1 стакан молока;

2 йогурта;

350 гр творога;

100 гр ряженки;

250 г кисломолочных продуктов;

300 гр молочного супа;

250 гр нежирной белой рыбы (минтая, сайды, трески, хека, наваги, окуня, леща, камбалы, щуки, путассу, мойвы);

250 гр белых грибов;

200 гр отварного картофеля;

зеленая диета100 гр репчатого лука или 20 г чеснока.

Зеленый день.

Продуктов зеленого цвета не так уж и много, все они относятся к низкокалорийным продуктам: листья овощей (салат, травы, капуста), киви, огурцы, зеленые яблоки, ревень, зеленый чай. Чтобы запустить процесс похудения в организме полезно посидеть один день на продуктах зеленого цвета.

Оранжевый день.

Считается, что оранжевый цвет излучает радость и избавляет от негативных эмоций, делает общительными и творческими людьми. Например, морковь, апельсины, облепиха, персики, абрикосы, дыни, оранжевые кабачки и тыквы наполняют энергией, укрепляют иммунную систему, улучшают циркуляцию крови. Кроме того, считается, что все оранжевое защищает от простуды.

В этот день еште все продукты оранжевого цвета - морковь, папайя, лосось, манго, облепиха, тыква, абрикосы, персики, ораневые помидоры, поэтому такие продукты надо ограничивать, Оранжевый - повышает аппетит. Но сколько бы вы ни съели...все равно будете худеть.

Фиолетовый день.

Продукты фиолетового цвета: ягоды (слива, чёрная смородина, некоторые сорта винограда и т.д.) и баклажаны.

Желтый день.

Все продукты желтого цвета: яичный желток, кукуруза, мед, пиво, желтый перец, персики, абрикосы, кабачки, ананас, сладкие желтые яблоки, кукуруза, сыр.

Кукуруза и желтые перцы богаты картиноидами (не перепутать с каротиноидами), сильными антиоксидантами. Горчица и куркума содержат куркумин, антиоксидант, обладающий анти-воспалительными свойствами. Желтый - самый жаропонижающий Переключает мысли о еде на интеллектуальные размышления. И заряжает великолепным настроением!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на диете?

Каждый следующий день будет наполнен хорошим настроение

Избавиться от лишних килограммов можно многими способами. Главным образом, это касается питания, которое должно сразу исключать сладкие прод...

News image

Рукава высокого давления

Рукав высокого давления в некотором смысле представляет трубопровод, он необходим для транспортировки гидравлических либо иных жидкостей. Са...

Разные диеты:

News image

Lady диета

Эта диета подходит, когда надо срочно сбросить несколько кг. За 4 дня — 2.5-3 кг. В течение дня можно выпить две чашечки черного кофе с...

News image

Диета на 2000 калорий

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха - в вашей решимости добиться желаемого р...