Диета от звёзды:

Диета Кима Протасова

News image

Описание диеты Кима Протасова

Читать...

Главная >> Нюансы диет и рецепты >> Средиземноморская диета



Средиземноморская диета
Как худеть - Нюансы диет и рецепты

средиземноморская диета

Средиземноморская кухня - идеальный пример сбалансированного и разнообразного питания. При средиземноморской диете вы ограничиваете потребление оливкового масла, меда и крахмалосодержащей пищи и начинаете худеть. Кроме того, снижаются уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина.

Принципы диеты средиземноморской диеты

Ломтик свежего хлеба или злаки - на завтрак, приготовленные или сырые овощи - на обед и ужин. Вместо рафинированных продуктов - цельные макароны и рис. Сырые овощи в сочетании с готовыми. Например, свежий салат и суп.

Подружитесь с чесноком, репчатым луком, ароматическими травами. Pелень не только замедляет старение, но и предотвращает риск раковых заболеваний.

Рыба - минимум четыре раза в неделю. Для худеющих - отлично подойдут белый палтус, свежая или копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель.

Постное мясо - от двух до пяти раз в неделю. Одна порция не должна превышать 100 г.

Красное мясо - от одного до трех раз в неделю для пополнения запасов железа в организме. Бифштекс и ростбиф всегда лучше антрекота, в котором гораздо больше жира.

От 2 до 4 яиц в неделю.

Молочные продукты - незаменимая опция вашего меню. Откажитесь от цельного молока, молочных десертов и творога в пользу натуральных йогуртов и простокваши. Ежедневная норма - два йогурта и кусочек сыра.

Фрукты - три порции в день.

Вино - один бокал с каждым приемом пищи. Женщинам придется ограничиться двумя бокалами в день.

Пример меню при средиземноморской диете

Завтрак: несколько фруктов, немного свежего хлеба и фруктовый сок или вода.

Ленч: салат с тунцом, анчоусом и оливками, политый оливковым маслом, несколько стаканов воды.

Обед: большой сладкий перец, фаршированный рисом, мясным фаршем, помидорами и травами, политый оливковым маслом и запеченный. Салат и свежий хлеб. Можно запить стаканом красного вина.

Плюсы средиземноморской диеты:

- средиземноморская диета дает возможность выбирать из множества разнообразных и полезных блюд;

- во всех ресторанах есть выбор блюд средиземноморской кухни;

- средиземноморская диета полезна для здоровья: в снижении уровня давления и содержания холестерина в крови.

- диета помогает выработать привычку к здоровому питанию, что навсегда избавляет от сброшенных килограммов.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на диете?

В случае проблемной кожи лица, наличии целлюлита или пр

Как правило, похудение – довольно сложный процесс, который предусматривает не только особую диету, но и практически полное исключение из рац...

News image

Диета Афродиты

Перефразируя известную поговорку, можно сказать: сколько людей, столько и диет. Традиционные и экзотические, <звездные> и классическ...

Разные диеты:

News image

Ореховая диета

Ореховая диета: принцип, меню и рацион диеты

News image

Экологически чистая диета

Натуральная диета для похудения Часто приходится слышать об экологически чистых продуктах, выращиваемых, как правило, в «домашних» услови...