Твой Диет Клуб АльфаДиета

Собираясь худеть среди многообразия всевозможных диет мы нередко стоим перед выбором какую диету выбрать. Какая же диета лучше всего.

Какую бы диету Вы не выбрали следует знать, что основная Ваша задача при подборе диеты - сжечь лишний жир, а не просто сбросить лишние килограммы иногда за счет потери воды и мышечной массы. Чтобы начать сбрасывать ненавистные килограммы достаточно сократить количество калорий на 20% и добавить физическую нагрузку. Для женщин норма в среднем составляет около 1700 ккал. Основа похудения - правильное питание и физические упражнения. При подборе диеты учтите все плюсы и минусы, а также особенности своего организма, не лишним будет посоветоваться с лечащим врачем.

Так какую же диету выбрать. Характеристика некоторых диет. Плюсы и минусы диет.

Диета на 1200 калорий.

Очень хорошая диета для желающих похудеть. Составляем рацион сами, на основании таблицы калорийности продуктов на 1200 ккал в день. Распределяя на 5 приемов пищи - завтрак, обед и ужин по 300 ккал и 2 перекуса по 150 ккал. Вес уходит без особых усилий.

Можно есть все продукты в небольших количествах, кроме жирного мяса, сладостей, сладких соков и сладких газированных напитков. Запрещены чипсы, орешки и прочий фастфуд.

* Минусом является то, что придется тщательно подсчитывать содержание калорий на вес продукта.

* Плюсы - одна из самых эффективных и безопасных для здоровья диет. Сидеть на ней можно достаточно долго без ущерба для здоровья - в течении месяца. Диетологи считают эту диету одной из самых лучших для желающих похудеть.

Средиземноморская диета.

Средиземноморской системы питания можно придерживаться всю жизнь. Блюда готовят на пару, запекают в фольге. Салаты заправляют оливковым маслом. Вес уходит очень постепенно, плавно на 0,5 - 1 кг в неделю.

Можно есть фрукты и овощи, жирную рыбу и нежирное мясо, макароны, каши, за ужином или обедом допускается бокал хорошего красного сухого вина. Нельзя есть копчености, мучное, сладости, жирное жареное мясо, пшеничный хлеб.

* Минус - похудение происходит медленно, придется набраться терпения, летом диета более разнообразна, за счет свежих овощей и фруктов.

* Потерянные килоргаммы не возвращаются. Средиземноморская диета полезна для сердца, содержит много полезных веществ, предупреждает развитие атеросклероза. Считается одной из лучших диет.

Диета Аткинса.

Доктор Аткинс, автор этой диеты считал что лишний вес накапливается из-за углеводов, поэтому диета содержит много белков и жиров и мало углеводов. Состоит из трех этапов - вводный, основной и этап сохранения веса.

Можно есть жирную рыбу, оливковое масло, яйца, паштеты.

Нельзя есть хлеб, мучные изделия, макароны, картофель, сахар, сладости и сладкие фрукты.

* Плюс диеты. Диета доктора Аткинса позволяет сбросить вес без чувства голода. Она предполагает хорошее самочувствие, вы не испытываете упадка сил, не теряете бодрость. Вы долго не набираете вес и после окончания диеты.

* Диета довольно строгая. При длительном ее применнии появляется риск возникновения атеросклероза. не подходит тем, кто страдает болезнями почек. В диете недостаточно витаминов, следует принимать витаминные комплексы.

МОНОДИЕТЫ.

Монодиета - это диета, основанная на каком - то одном продукте. В основном это различные каши. Наиболее популярная - гречневая диета. С помощью монодиеты Вы сможете похудеть на 2 - 3 кг за 5 - 7 дней. Причем количество гречки (или риса) не ограничивается и Вы можете есть столько, сколько хотите, но ничего кроме выбранного злака. Для разнообразия вкуса можно посыпать рис свежей зеленью петрушки. Напитки - травяной чай, чистая вода.

* Минусы монодиет - однообразная пища очень быстро надоедает, через пару дней, вам не захочется смотреть на еду, даже если вы любитель гречки (риса). К недостаткам относится и то, что монодиета не насыщает организм необходимыми питательными веществами, поэтому она не рекомендована более чем на неделю. Еще к минусам относится то, что при возвращении к нормальному питанию, увы потерянные килоргаммы имеют свойство быстро возвращаться.

* Плюсы монодиет. Пшеничная, гречневая или рисовая диета прекрасно очищают организм от шлаков. На этой диете пищеварительный тракт просто отдыхает.

Диета по МОНТИНЬЯКУ.

Достаточно хорошая диета по Монтиньяку состоит из двух этапов - этап похудения и этап стабилизации веса. Мишель Монтиньяк предполагает, что употребляя в пищу углеводы (в первую очередь хлеб и сладости) повышается уровень сахара в крови, от этого человек чувствует голод и ест больше, чем мог бы съесть. Метод Монтиньяка расчитан так, чтобы гликемический индекс не превышал норму, повышающую уровень глюкозы в крови, за один прием пищи.

Можно есть блюда содержащие белки и жиры или белки и углеводы.

Нельзя есть продукты содержащие и жиры и углеводы одновременно. Это всевозможные пирожные, шоколад, картофель фри. Также избегайте продукты с высоким гликемическим индексом (не должен превышать 50). Такие как сахар, сдоба, белый хлеб, пиво и др.

* К минусам этого метода относится необходимость постоянно высчитывать гликемический индекс продуктов, но зато не надо считать калории.

* Плюсы метода Монтиньяка - Вы получаете достаточно пищи, не испытываете чувства голода и недостатка в пище.

Диета Агатсона Южный пляж.

Диета американского кардиолога Артура Агатсона Южный пляж. Первый этап - отказ от углеводов, но можно есть мясо и рыбу, на втором этапе в пищу добавляют хорошие углеводы, например хлеб из муки грубого помола, бурый рис. Третий этап - стабилизация веса.

Можно есть овощи, яйца, говядину, рыбу, сыр, курицу, салаты заправляют оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Нельзя есть белый хлеб, рис, макароны, картофель, сахар и сладкие фрукты.

* Плюс диеты. Диета доктора Агатсона позволяет сбросить лишний вес и не набирать его.

* Недостаток - диета дорогостящая для наших условий, многие блюда сложны в готовке.

Кремлевская диета.

Это популярная диета предполагает оказ от углеводов. Все продукты подсчитываются в условных единицах, за единицу взят один грамм углеводов. При соблюдении всех требований на кремлевской диете можно сбросить 8 - 13 кг за месяц.

Можно есть мясо, рыбу, сыр, овощи и яйца, а нельзя есть сахар, мучное, сладости, кондитерские изделия, каши, картофель, рис, сладкие фрукты.

* Минус кремлевской диеты - приходится постоянно высчитывать количество углеводов, первое время нужно постоянно сверяться с таблицей. Эта диета имеет ряд противопоказаний - для лиц страдающих сердечно - сосудистыми заболеваниями, заболеваниями пищеварительного тракта.

* Плюсы - можно есть различные продукты, перекусывать, есть в любое время, но только не превышать 40 баллов.

Капустная диета.

Основу капустной диеты составляет белокочанная капуста. Можно варить овощной суп из капусты, моркови и других овощей, но только без картофеля. На капустной диете вы можете сбросить до 5 кг за неделю.

Можно есть капустный суп, без ограничений, как только почувствете голод. Кроме супа в меню добавляются и другие продукты - начинают с фруктов, затем следуют овощи (кроме картофеля) потом бурый рис и мясо. Все что не указано в диете есть нельзя.

* Минусом является то, что хотя вес и снижается быстро, но это происходит не за счет сжигания жира, а за счет вывода воды. капуста богата калием, который ускоряет вывод воды из организма. Недостаток и монотонность, однообразие диеты.

* Плюсы - овощи хорошо наполняют желудок и вы не почувствуете голод, но если проголодаетесь всегда можете съесть тарелку капустного супа. Некоторый эффект вы заметите уже через три дня.

Диета Клима Протасова.

Диета Протасова продолжается пять недель. Является достаточно распространенной и популярной. В течении диеты максимально используются овощи, а также молочные продукты.

Снижение веса наиболее интенсивно идет с четвертой - пятой недели, так как организм адаптируется к новому режиму питания и перестраивает свои обменные процессы.

* Минусы диеты Протасова. Диета резко ограничивает поступление в организм жизненно важных веществ, в частности белка. Молочные продукты,хотя и содержат белок, но их количества недостаточно. Часть людей не способны переваривать молочный сахар и компоненты молочных продуктов. Если есть противопказанияч со стороны ЖКХ, то эта диета не подходит. К недостаткам диеты относится ограниченное количество жира. Так как, все салаты рекомендовано заправлять кисломолочными продуктами, организм будет испытывать недостаток омега-3 и Омега-6 жирных кислот, учавствующих в жировом обмене. Из - за большого количества овощей и фруктов диета противопокказана людям с болезнями желудка и кишечника. Стрессовым фактором для многих является исключение сладостей, что негативно сказывается на настроении и самочувствии.

* Плюсы - овощи и фрукты разрешены в любом кличестве и в любое время. Количество жидкости не органичено, пить можно чай, кофе, минеральную воду. Плюсом является еще и то, что при чувстве голода можно дополнительно съедать 3 зеленых яблока в день и одно яйцо.

Английская диета.

Английская диета из трех этапов, продолжительность три недели. Диета достаточно сбалансирована, выдержать сложно, но можно.

Молочно-хлебный этап - 1 - 2 дня, затем чередуют белковый и овощной этапы каждые два дня.

При строгом соблюдении английской диеты можно похудеть на 10-15 кг. Результат держится в течении 2 - 3 лет.

Можно есть мясо, овощи и фрукты, а нельзя сахар, мучное, кондитерские изделия.

* Минус этой диеты - сложно выдержать первые два дня на молоке и хлебе, далее также диета не слишком разнообразна.

* Плюсы - за время английской диеты можно сбросить 10-15 кг лишнего веса. Время приема пищи можно переносить на один час в любую сторону. После английской диеты сброшенный вес не возвращается в течении длительного времени.

Японская диета.

Японская диета рассчитана на 13 дней. За это время нормализуется обмен веществ и организм перестраивается на другой режим питания. Она предполагает полный отказ от соли. При строгом следовании на японской диете можно похудеть на 7 - 8 кг. Результат держится в течении 2 - 3 лет.

Можно есть мясо, овощи и фрукты, а нельзя соль сахар, мучное, кондитерские изделия. Исключается алкоголь.

* Минус этой диеты - низкая калорийность иногда достигает 700 калорий. Очень много черного кофе, что вредно для организма. Более двух недель сидеть на такой диете не рекомендуется, чтобы не нарушить обмен веществ.

* Плюсы - за время диеты Вы отвыкнете от соли, постоянное пересаливание не полезно для организма, достаточно той соли, что мы получаем из продуктов питания.