Твой Диет Клуб АльфаДиета

Если вы не любите никаких новых модных диет, но все-таки мечтаете похудеть и привести себя и свой организм в нормальный вид, то обратите внимание на следующий рацион питания. Здесь нет ничего нового, просто вам придется немного изменить свой привычный рацион и образ жизни. Во-первых, вместо мяса вы будете употреблять больше рыбы и морепродуктов, в которых содержатся ценные кислоты омега-3 и омега-6. Именно они помогают расщеплять частички плохих жиров, которые откладываются в жировой ткани и артериях. Употребляя продукты, содержащие кислоты омега-3 и омега-6, вы не толстеете, так как они не откладываются в жировых клетках.

Понедельник

Завтрак: цельнозерновой хлеб 2 куска, копченый лосось, заправленный лимонным соком 50 г, 1/2 томата, 200 мл какао с обезжиренным молоком.

Перекус: молочно-фруктовый коктейль на обезжиренном молоке без добавления сахара, кофе.

Обед: 200 мл томатного супа, запеченная на гриле куриная грудка, 2 запеченных картофеля, небольшая порция овощного салата, яблочный сок 100 мл.

Ужин: порция овощного шашлыка, приготовленного на гриле, цельнозерновой хлеб 1 кусок, стакан томатного сока.

Вторник

Завтрак: 2 ст. л. мюсли, заправленные стаканом йогурта, цельнозерновой хлеб 1 кусок, 2 тонких кусочка ветчины, томат 1/2 шт., чай.

Перекус: порция салата Греческий , томатный сок.

Обед: суп-пюре из брокколи, форель, запеченная в фольге, порция салата из квашеной капусты, апельсиновый сок.

Ужин: 50 г нежирной телятины, приготовленной на гриле, 2 хлебца или криспина, вареные овощи, приготовленные на пару, мятный чай.

Среда

Завтрак: черный хлеб 2 куска, омлет, приготовленный на пару, томат 1 шт., болгарский перец 1/2 шт., какао с молоком.

Перекус: порция фруктового салата, апельсиновый сок.

Обед: борщ, порция салата из капусты и моркови, лука и яблок, заправленная оливковым маслом, томатный сок.

Ужин: гренки с креветками 2 шт., порция салата из ростков пшеницы с томатом и льняным маслом, томатный сок.

Четверг

Завтрак: овсяные хлопья, залитые обезжиренным молоком, зерновой хлеб 2 шт., 1 ч. л. диетического джема, яблоко, кофе с молоком.

Перекус: ржаной хлеб грубого помола 2 шт., 1 ст. л. селедочного паштета, томат 1 шт., болгарский перец 1/2 шт., грейпфрутовый сок.

Обед: порция рассольника на овощном бульоне, 2 ст. л. гречневой каши, салат из овощей, овощной сок.

Ужин: гренки с креветками 2 шт., порция салата из ростков пшеницы с томатом и льяным маслом, томатный сок.

Пятница

Завтрак: 125 мл йогурта с фруктами, 1 ст. л. льяного семени, овсяное печенье 2 шт., апельсиновый сок.

Перекус: ржаной хлеб 2 шт., 1 куриная отварная грудка, чай.

Обед: порция овощного супа, форель, запеченная в фольге, салат из зеленых овощей, томатный сок.

Ужин: 2 хлебца, огурец, 2 ст. л. мягкого сыра, чай.

Суббота

Завтрак: пшеничные отруби с молоком, кусок паштета, салат 2 листика, томат 1 шт., чай.

Перекус: 2 кусочка сыра, порция салата из овощей, томатный сок.

Обед: порция лазаньи со шпинатом, салат из яблока с морковкой, овощной сок.

Ужин: порция салата из овощей с запеченным лососем, заправленная оливковым маслом, мятный чай.

Воскресенье

Завтрак: ржаной хлеб 2 куска, 125 мл натурального йогурта, грейпфрут 1/2 шт., кофе с молоком.

Перекус: порция овощного салата, томат 1 шт., фруктовый чай.

Обед: щи, отварная телятина 50 г, томатный сок.

Ужин: овощная запеканка, томатный сок.