Диета от звёзды:

Диета Бирхера Беннера

News image

Эта диета направлена на стимуляцию функции органов выделения, удаление из организма ядовитых метаболитов.

Читать...

Главная >> Похудеть >> Диета для здоровья



Диета для здоровья
Как худеть - Похудеть

диета для здоровья

Если вы не любите никаких новых модных диет, но все-таки мечтаете похудеть и привести себя и свой организм в нормальный вид, то обратите внимание на следующий рацион питания. Здесь нет ничего нового, просто вам придется немного изменить свой привычный рацион и образ жизни. Во-первых, вместо мяса вы будете употреблять больше рыбы и морепродуктов, в которых содержатся ценные кислоты омега-3 и омега-6. Именно они помогают расщеплять частички плохих жиров, которые откладываются в жировой ткани и артериях. Употребляя продукты, содержащие кислоты омега-3 и омега-6, вы не толстеете, так как они не откладываются в жировых клетках.

Понедельник

Завтрак: цельнозерновой хлеб 2 куска, копченый лосось, заправленный лимонным соком 50 г, 1/2 томата, 200 мл какао с обезжиренным молоком.

Перекус: молочно-фруктовый коктейль на обезжиренном молоке без добавления сахара, кофе.

Обед: 200 мл томатного супа, запеченная на гриле куриная грудка, 2 запеченных картофеля, небольшая порция овощного салата, яблочный сок 100 мл.

Ужин: порция овощного шашлыка, приготовленного на гриле, цельнозерновой хлеб 1 кусок, стакан томатного сока.

Вторник

Завтрак: 2 ст. л. мюсли, заправленные стаканом йогурта, цельнозерновой хлеб 1 кусок, 2 тонких кусочка ветчины, томат 1/2 шт., чай.

Перекус: порция салата Греческий , томатный сок.

Обед: суп-пюре из брокколи, форель, запеченная в фольге, порция салата из квашеной капусты, апельсиновый сок.

Ужин: 50 г нежирной телятины, приготовленной на гриле, 2 хлебца или криспина, вареные овощи, приготовленные на пару, мятный чай.

Среда

Завтрак: черный хлеб 2 куска, омлет, приготовленный на пару, томат 1 шт., болгарский перец 1/2 шт., какао с молоком.

Перекус: порция фруктового салата, апельсиновый сок.

Обед: борщ, порция салата из капусты и моркови, лука и яблок, заправленная оливковым маслом, томатный сок.

Ужин: гренки с креветками 2 шт., порция салата из ростков пшеницы с томатом и льняным маслом, томатный сок.

Четверг

Завтрак: овсяные хлопья, залитые обезжиренным молоком, зерновой хлеб 2 шт., 1 ч. л. диетического джема, яблоко, кофе с молоком.

Перекус: ржаной хлеб грубого помола 2 шт., 1 ст. л. селедочного паштета, томат 1 шт., болгарский перец 1/2 шт., грейпфрутовый сок.

Обед: порция рассольника на овощном бульоне, 2 ст. л. гречневой каши, салат из овощей, овощной сок.

Ужин: гренки с креветками 2 шт., порция салата из ростков пшеницы с томатом и льяным маслом, томатный сок.

Пятница

Завтрак: 125 мл йогурта с фруктами, 1 ст. л. льяного семени, овсяное печенье 2 шт., апельсиновый сок.

Перекус: ржаной хлеб 2 шт., 1 куриная отварная грудка, чай.

Обед: порция овощного супа, форель, запеченная в фольге, салат из зеленых овощей, томатный сок.

Ужин: 2 хлебца, огурец, 2 ст. л. мягкого сыра, чай.

Суббота

Завтрак: пшеничные отруби с молоком, кусок паштета, салат 2 листика, томат 1 шт., чай.

Перекус: 2 кусочка сыра, порция салата из овощей, томатный сок.

Обед: порция лазаньи со шпинатом, салат из яблока с морковкой, овощной сок.

Ужин: порция салата из овощей с запеченным лососем, заправленная оливковым маслом, мятный чай.

Воскресенье

Завтрак: ржаной хлеб 2 куска, 125 мл натурального йогурта, грейпфрут 1/2 шт., кофе с молоком.

Перекус: порция овощного салата, томат 1 шт., фруктовый чай.

Обед: щи, отварная телятина 50 г, томатный сок.

Ужин: овощная запеканка, томатный сок.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на диете?

News image

Упражнения для пресса. Проведение тренировки

Четыре мышечные группы образуют абдоминальный регион. Внутренние органы поддерживаются благодаря поперечной мышце живота. Тело человека сгиб...

News image

Яблочный уксус диета

Яблочный уксус издавна применялся в народной медицине, в частности для лечения кожных заболеваний. Американский врач Д.С. Джарвис, изучающ...

Разные диеты:

News image

Посещения ресторанов во время диеты

Считается, что ресторанная еда не способствует снижению веса и потому противопоказана людям, сидящим на диете. На самом деле, это не так. ...

News image

Диета 5

Показания к диете 5: