Твой Диет Клуб АльфаДиета

От теории к практике

1. Пейте много обычной кипяченой или бутылированной воды. Количество потребляемой жидкости при соблюдении Кремлевской диеты должно составлять не менее 2,5-3 литров. Это поможет вам избежать образования камней в почках и обезвоживания организма.

2. Не пытайтесь одновременно с ограничением углеводов урезать количество калорий, добавляйте в меню калорийные, но полезные продукты. Кремлевская диета не предполагает очень низкокалорийного питания, еда должна быть сытной, чтобы не возникало чувство голода с последующим срывом.

3. Придерживайтесь рекомендуемых Кремлевской диетой 40 условных единиц – полное исключение углеводов из рациона может нанести вред здоровью.

4. Набирайте дневную норму углеводов преимущественно за счет свежих овощей, орехов и семян, ягод – прекрасных источников витаминов и других полезных веществ. Умеренно добавляйте в меню своей Кремлевской диеты фрукты, каши и картофель.

5. Ешьте в любое время при появлении чувства голода.

6. Ешьте только продукты, разрешенные Кремлевской диетой.

7. Старайтесь не употреблять в пищу продукты, которые содержат сахар или белую муку.

8. Проверяйте, нет ли в продукте «скрытых» сахаров и углеводов: изучайте состав или рецепт приготовления. Иногда сахар содержат самые непредсказуемые продукты: маринованные овощи, соусы, мясные полуфабрикаты. Кремлевская диета рекомендует избегать сахара.

9. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой: зеленые листовые овощи, авокадо, льняное семя. Если в рационе растительных продуктов недостаточно, начните принимать клетчатку в виде пищевой добавки.

10. Приобретите хороший витаминно-минеральный комплекс и пейте его на протяжении всего первого этапа Кремлевской диеты – это позволит организму легче перенести стресс, связанный с изменением стиля питания, и гарантирует, что дефицита важнейших питательных веществ не возникнет.

11. Обращайте внимание на достаточное потребление витамина С (минимум 60 мг в день, предпочтительно несколько раз в день равными дозами). Этим витамином богаты такие продукты, как печень, квашеная капуста, помидоры, зеленый салат, редис, щавель, крыжовник, смородина, малина, клубника и все виды цитрусовых фруктов.

12. При наличии каких-либо заболеваний и приеме лекарств или соблюдении специальной лечебной диеты обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом прежде, чем приступать к Кремлевской диете. Возможно, вам потребуется сдать некоторые анализы или скорректировать меню с учетом ограничений, накладываемых здоровьем.