Твой Диет Клуб АльфаДиета

Чудеса бывают толко в сказках и нельзя получить подтянутую фигуру без занятий спортом. Правильное похудение слагается из нескольких факторов и основные из них питание и занятия каким - нибудь видом спорта. Диета при занятиях фитнесом - фитнес диета даст организму не только необходимую энергию, но и позволит запустить процесс похудения. Придерживаться такой фитнес диеты можно и месяц и два, по желанию. Потеря веса от диеты при занятиях фитнесом составит примерно 5 килограммов в месяц. Калорийность диеты - от 1000 до 1400 ккал в день. Состав продуктов менять нельзя. Все салаты только с оливковым маслом. Во время фитнес диеты пить минеральную воду, соки, зеленый чай.

Понедельник - рыбный день.

Завтрак: 150 грамм любой каши, гречневой, овсяной, пшенной, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества молока, можно на обезжиренном молоке, на пахте.

Второй завтрак: 200 грамм фруктов, овощей или ягод.

Обед: 250 -300 грамм овощного супа, 250 г салата из помидоров, орурцов, зелени, кусок зернового или ржаного хлеба.

Полдник: 250 грамм творога (до 4 % жирности).

Ужин: овощное рагу 200 г. кусочек ржаного хлеба.

Вторник - день мясной.

Завтрак: 150 гр каши и 100 г фруктов.

Второй завтрак: 100 гр овощей или фруктов.

Обед: 250 грамм супа, 200 гр отварной говядины, телятины, можно куриной грудки, 250 грамм салата из овощей

Полдник: 250 грамм творога, (нежирного).

Ужин: 200 г овощного рагу.

Среда - яично-молочный день.

Завтрак 100 грамм любой каши, 100 гр салата из капусты с добавлением огурцов.

Второй завтрак: 250 гр нежирного творога. ( До 4,5% жирности).

Обед: 2 крутых яйца, 150 гр из капусты с огурцами.

Полдник: 200 грамм фруктов или овощей (любых).

Ужин: 250 сырников и 250 грамм нежирной сметаны.

Четверг - рыбный день.

Завтрак: 200 грамм каши и 2 банана.

второй завтрак: сдобная булочка примерно 100 грамм.

Обед: 250 грамм супа, 300 грамм салата из овощей, кусок ржаного хлеба.

Полдник: 1 йогурт.

Ужин: 150 грамм горбуши отварной и 200 гр отварного картофеля.

Пятница - фруктовый день.

Завтрак: по 100 апельсинов и кураги.

Второй завтрак: 200 грамм бананов.

Обед: 100 грамм изюма или винограда, 100 г кураги.

Полдник: 1 среднее яблоко.

Ужин: 250 грамм нежирного йогурта.

Суббота - куриный день.

Завтрак 150 г каши, 1 банан.

2 завтрак: 1 вареное яйцо.

Обед: 250 грамм супа, 100 отварной куры, кусок ржаного хлеба.

Полдник: 100 грамм творога любой жирности, сдобная булочка - 50 гр.

Ужин: 200 грамм макарон, 300 грамм салата из овощей.

Восскресенье - последний день фитнес диеты является свободным днем.

В этот день можно есть все что захочется, но в разумных пределах. Но не переедать и не объедаться! Питаться 5 раз в день.