Экстренная диета |
Диеты - Разные диеты |
Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал. Основные правила этой быстрой диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй. Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции». Завтрак ( чередуйте предлагаемые варианты ): * ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин; * 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта; * 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда; * 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока ил неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко. Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок: * небольшая порция шинкованной капусты; * 100 г домашнего сыра; * 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы; * 2 столовые ложки вареной фасоли. Ужин: 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок: * 100 г креветок с помидорами и чесноком; * 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком; * 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком. 2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы ( без соуса ), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей. Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока. Чем можно себя побаловать в течение дня ( чередуйте ): * большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит; * 1 банан и 1 небольшая груша; * 2 ломтика хлеба с отрубями и салат; * 1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс». Штрафные санкции * Попрыгать десять минут через скакалку ( 100 сгоревших калорий ). * Протирать в течение 30 минут полы и окна ( 90 калорий ). * Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч ( 50 калорий ).
|
Читайте: |
---|