Диета от звёзды:

Диета Аткинса

News image

Необходимые приготовления перед началом диеты:

Читать...

Главная >> Разные диеты >> Диета при посменной работе


Диета при посменной работе
Диеты - Разные диеты

диета при посменной работе

Вась, подмени меня, я завтра на диете…

Людям с посменным или плавающим графиком работы часто бывает сложно придерживаться строго расписанной диеты, поскольку режим питания в рабочие и свободные дни различается. Тем, кто вынужден работать круглые сутки, а затем отсыпаться, вообще тяжело контролировать потребление пищи, что часто приводит к набору избыточного веса. Они часто путаются с приемами пищи, постоянно перекусывают высококалорийными продуктами, либо плотно обедают несколько раз в день.

Прежде всего, необходимо понять, что строгое питание по часам с непременным завтраком, обедом и ужином не так уж необходимо. Не следует придерживаться строгих указаний, таких как «после пробуждения необходимо непременно поесть» или «ни в коем случае не есть после шести вечера». Сложно представить себе человека, способного не есть с шести вечера до шести утра, если все это время он не просто бодрствует, но и активно работает.

Главное, это ограничить калорийность суточного рациона. Большинству из нас для успешного и безопасного снижения веса требуется потреблять около 1500 килокалорий в сутки. Распланируйте свое рабочее время так, чтобы питаться через равные промежутки времени равноценными по объему и калорийности порциями. Например, распределите норму калорий на 5 приемов пищи по 300 ккал каждый: в 8 часов утра, в 1 час дня, в 6 часов вечера, в 11 часов вечера и в 4 часа ночи. В дни отдыха калорийность меню и количество приемов пищи можно уменьшить.

Готовьте еду заранее и делите на небольшие порции, не забывая подсчитывать калорийность. Неплохие низкокалорийные варианты приемов пищи: хлопья с молоком, фрукты и йогурт, отварное мясо со свежими овощами, бутерброды с нежирной ветчиной и листьями салата и другие. Старайтесь не потреблять много калорий с напитками. Если к утру начинает клонить ко сну, устройте себе небольшой перекус. Учтите его калорийность и вычтите ее из нормы следующего дня.

Чтобы выяснить, насколько серьезно вы придерживаетесь диеты, ведите пищевой дневник. Аккуратно записывайте все, что съели во время рабочих дней и в выходные. Через две недели проанализируйте свои записи и выясните, когда и в каких условиях вы склонны переедать. Скорректируйте свой план питания, распределив приемы пищи на то время, когда вас мучает сильный голод. Возможно, в рабочие дни вы будете потреблять больше калорий, чем в выходные. Посменным работникам в этом отношении проще: у них всего 7-15 рабочих дней в месяц, тогда как у обычных людей – 21-22.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на диете?

News image

Снижение холестерина

Рассматривая факторы, способствующие развитию инфаркта, нельзя не принять во внимание гиперхолестеринемию, то есть превышение нормы содержан...

News image

Способы снижения количества сахара в крови

Благодаря сытной и вкусной низко-углеводной диете вполне реально при диабете 1, а также 2-го типа привести в норму артериальное давление, сн...

Разные диеты:

News image

Низкоуглеводные диеты

Долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты Аткинса  Два исследования, чьи результаты были опубликованы недавно в журнале «Annals of Intern...

News image

Диета южного пляжа ( South Beach )

Вот уже 3 года на Западе переживают бум увлечения новой диетой. На сей раз, на пике популярности диета Артура Агатстона с красивым названи...