Твой Диет Клуб АльфаДиета

Многие женщины в предпенсионном возрасте, да и после выхода на пенсию как-то перестают уделять себе внимание, перестают ухаживать за собой. Но почему, ведь как говорится на пенсии жизнь только начинается, дети выросли, работа привычна, деньги кое какие имеются. Появляется больше свободного времени, и можно заняться собой, больше уделять времени себе и своему хобби.

Да и общественное мнение подкачало, после выхода на пенсию, женщина считается уже почти бабушкой. А ведь действительно, в этом возрасте куда не глянь - единицы женщин, которые следят за собой и между прочим прекрасно выглядят на фоне своих ровесниц. А все потому, что навязанный стереотип общественного мнения со временем становится своим собственным и таким удобным, не надо ничего делать, жизнь течет медленно и спокойно, мол сойдет и так.

А все же если есть лишний вес, похудеть желательно, хотя бы для здоровья.

Ведь с возрастом продолжаются все те изменения, которые возникли с началом климакса. С каждым годом организму все меньше требуется сил и энергии для поддержания жизнедеятельности, а обмен веществ с каждым годом все замедляется и замедляется. Да и энегии тратится все меньше, ведь даже привычная работа по дому, занимает теперь очень много времени.

Продолжается гормональная перестройка женского организма, жировая ткань растет, в то время как мышечная масса уменьшается. Многие женщины, принимают гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легко можете набирать лишний вес, да и здоровье подводит, где уж тут о диете думать.

похудеть после 50 летА думать надо. Если за последнее время ваш гардероб сменился на два - три размера и больше и чаще хочется посидеть и отдохнуть, вместо того, чтобы прогуляться на свежем воздухе.

Снизить вес и похудеть необходимо прежде всего для здоровья. Если у вас избыток веса, то вам:

* Трудно ходить. Слишком большая нагрузка на ноги: ноги отекают, болят, возникают проблемы с венами и суставами. А еще велик риск возникновения шпор, когда вам так больно что вы с утра трудом встаете на ноги.

* Тяжело одевать обувь. Вам теперь приходится покупать обувь без застежек, ведь вам трудно нагнуться, чтобы застегнуть обувь, трудно одеть носки, бахилы в поликлинике вы одеваете с трудом, так вам неудобно, а все это от лишнего веса.

* Вас мучает одышка, не только при подъеме на второй этаж и выше, а просто при ходьбе.

* Возникают проблемы с давлением.

* На фоне полноты обостряются все болезни и приходят новые. Но стоит только похудеть как многие болезни исчезнут и ваша жизнь станет на порядок качественнее.

Худеть после 50 - 55 лет

Нужно постепенно. Настройтесь на медленное похудение не более чем на 3 кг в месяц. Худеть надо естественно, никаких чаев для похудения, и других препаратов, голодать тем более не стоит.

Следует ограничить такие продукты питания, как

* Мучное и все сладости

* Соленое и копченое, ограничте все маринады, селедку. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, есть такие продукты нужно в минимальных количествах.

* жирное, острое, копченое

* жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).

* Мясо тоже следует ограничить, телу в этом возрасте не нужны излишки белка, огранизм их отложит в запас. Есть мясные продукты следует раз в несколько дней размером 70 гр на порцию.

А что же полезно, в таком случае. А это овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности (идеальный вариант выращенные на своих грядках).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте и о кисломолочных продуктах.Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

Очень хорошо если вы найдете единомышленников для занятий спортом. Подойдут статичные виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальные, запишитесь в бассеин.

Но посоветуйтесь сначала с врачем, физическую нагрузку следует исключить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, диабет, другие хронические заболевания.

Чтобы похудеть после 50 - 55 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания. Влючая в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив,можно любые фркуты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и оргурца), запрвленного ложечкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.

Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 го оладьев из кабачков (или других овоще) или , 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.