Диета от звёзды:

Диета Петра Димкова

News image

Болгарский целитель Петр Димков разработал собственную систему снижения веса.

Читать...

Главная >> Похудеть >> Упражнения для пресса. Проведение тренировки



Упражнения для пресса. Проведение тренировки
Как худеть - Похудеть

Четыре мышечные группы образуют абдоминальный регион. Внутренние органы поддерживаются благодаря поперечной мышце живота. Тело человека сгибается и поворачивается за счет функционирования прямой мышцы, которая расположена над поперечной. Именно она называется прессом. Прямая мышца живота начинается от тазовой кости и доходит до грудины, на которую собственно и крепится. Заветные шесть кубиков образуют соединительные волокна, которые пересекают мышцу поперек. Естественно, определенные комплексы упражнений нацелены на конкретную группу мышц, однако, при их выполнении прямая мышца живота также будет задействована.

Самой крупной и видимой абдоминальной мышцей является наружная косая мышца. Она расположена наискось от низа живота до груди. Внутренние костные мышцы находятся под нижними волокнами, поэтому внешне не видны. Тем не менее, нужно делать упражнения на пресс, чтобы укрепить мышцы, подтянуть торс. На сайте http://www.tvoytrener.com можно найти действенные рекомендации по культуризму, полезную информацию по теме.

Прямая мышца образует «пресс» за счет того, что выстилает внешнюю стенку брюшины. Эта мышца является плоской и длиной, при этом вертикальная линия сухожилий («белая линия живота») делит ее на две части: правую и левую. Выпуклые четырехугольники на прямой мышце появляются за счет нескольких сухожилий, которые перпендикулярно пересекают прямую мышцу.

Пресс относится к стабилизаторам и мышцам кора. Чтобы его укрепить, нужно много внимания уделять обратным скручиваниям, подъемам ног и скручиваниям на верхнем блоке, с весом за головой. В зависимости от конкретных целей, стоит организовывать саму тренировку. Также большую роль играет уровень развития мышц и подкожно-жировой клетчатки. Рельеф образуется лишь в том случае, когда толщина жирной складки будет достигать как минимум 1 см. Исходя из этого, тренировку целесообразно посвящать:

  • редукции подкожно-жировой клетчатки;
  • гипертрофии мышц.

Многие ошибочно делят пресс на нижний и верхний. При этом можно подбирать такие упражнения, которые бы способствовали на конкретную часть. Не стоит забывать, что прямая мышца живота будет напрягаться при любых движениях, разницу могут составлять только напряжения. Это также относится и к жировой складке. Только при большей степени нагрузки можно определенным образом повлиять на конкретную область.

11/12/2013

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на диете?

News image

Тибетская диета

Эта диета поможет вам не только похудеть, но и улучшить самочувствие в целом. Специалисты-диетологи утверждают, что тибетская диета способ...

News image

Гамодерма – новый способ быстро похудеть

Сколько существует способов для похудения, а единственного, одинаково действующего на всех, так и не найдено. Даже строгие диеты не всегда д...

Разные диеты:

News image

Диета «Грешников»

Грешники - это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам.

News image

Трехдневная быстрая диета

Эту быструю диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального ( без обжорства ) питания.