Твой Диет Клуб АльфаДиета

Многие из нас на протяжении всей жизни ведут незримый бой за фигуру и красоту в целом - диеты, косметические процедуры, спорт и т. д. Но однажды наступает момент, когда понимаешь, что этих манипуляций уже недостаточно и необходимо что-то менять. Диетологи советуют обратить внимание на свой рацион, ведь в каждом возрасте для поддержания нашего организма нужно своя диета, свой рацион, полный витаминов, минеральных веществ и полезных продуктов. Итак, давайте разбираться.

Если вам слегка за 25...

Самый лучший возраст в жизни девушки, но на физическом фоне не все так просто. Идет продолжение роста, вес меняется очень быстро и зависит от образа жизни. Если вы активны и не любите баловать себя на ночь вкусными тортиками и пирожными - вам нечего бояться, если нет - тогда надо брать себя в руги и прислушиваться к рекомендациям диетологов. В этом возрасте легко расстаться с лишними килограммами, но следует помнить, что резкие перепады веса также нежелательны, из-за этого жир может откладываться в самых проблемных зонах про запас.

Советы по питанию:

* старайтесь есть меньше жира, любой излишек жирной пищи может отложиться;

* уделяйте время спортивным нагрузкам;

* исключите крепкие алкогольные напитки;

* пейте талую воду;

* снижайте употребление красного мяса;

* принимайте пищу в 3-4 приема, в одно и тоже время;

* уделяйте особое внимание завтраку;

* перекусывайте между приемами пищи яблоками, йогуртом, семечками;

* пейте свежие соки, они обогатят организм витаминами и минеральными солями;

* добавляйте в салаты, вторые и первые блюда свежую зелень.

Примерный рацион питания:

Завтрак: фруктовый коктейль, кусок зернового хлеба с оливковым маслом и сыром.

Обед: салат с рисом, курагой, сельдереем и ананасом, курица, запеченная с апельсинами, зеленый чай.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт, миндаль.

Ужин: тост с перцем, баклажанами и курицей, запеченный в духовке , яблоко.

Если вам слегка за 35...

После 30 лет особое внимание каждой женщине надо уделять коже, именно сейчас она подвержена целлюлиту, становится более ослабленной. Беременность, сидячая работа в офисе, лишний вес, стрессы только удручают общую картину. Начинайте использовать антицеллюлитные средства утром и вечером, запишитесь на массаж, в спортивный клуб. Каждое утро начинайте с контрастного душа. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Советы по питанию:

* избегайте строгих диет;

* старайтесь меньше употреблять полуфабрикатов;

* рацион питания должен быть разнообразным;

* увеличьте количество фруктов и овощей в рационе, особенно которые содержат калий;

* уменьшите количество используемой соли, а лучше всего замените ее другими приправами - чесноком, зеленью, перцем;

* уменьшите количество жирной и сладкой пищи, торты и пирожное заменяйте горьким шоколадом;

* вычеркните из своего рациона газированные сладкие напитки, употребляйте чай, лучше всего зеленый, белый или красный.

Примерный рацион питания:

Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, 2 куска хлеба, 1 стакан свежевыжатого сока

Обед: шпинат с кедровыми орешками, рыба, запеченная в духовке , печеное яблоко с корицей

Полдник: коктейль фруктово-овощной

Ужин: зеленый салат с яблоком, нежирным сыром, грецкими орехами и оливковым маслом, травяной чай.

Если вам слегка за 45...

Для женщины начинается самая замечательная пора, дети выросли, проблем стало меньше, вы чувствуете прилив бодрости и сил. Но сокращение количества эстрогенов и гормональные изменения, происходящие в организме, все больше дают о себе знать. Особенно эти изменения сказываются на коже, где уже становятся заметны морщины, все чаще у вас усталый вид по утрам. И конечно, именно в этом возрасте у многих женщин на первое место выходит такая проблема, как полнота. Диетологи советуют снизить количество калорий, в результате чего процесс старения может замедлиться. Ограничение в калориях (в разумных приделах) снижает количество свободных радикалов и их вредное воздействие на клетки.

Советы по питанию:

* пейте больше воды (чтобы токсины не накапливались, пейте минимум 6 стаканов воды в день!);

* употребляйте в умеренных количествах ненасыщенные жиры, которые содержатся в сухофруктах и оливковом масле;

* исключите из рациона сладости и булки;

* старайтесь меньше использовать соль;

* откажитесь от белого хлеба, замените его цельнозерновым - он улучшает работу пищеварительной системы, предотвращает запоры;

* увеличьте употребление рыбы, например лососи, которая служит источником селена, который в свою очередь защищает организм от воздействия свободных радикалов;

* увеличьте в ежедневном рационе употребление клетчатки, которая содержится в зерновых, фруктах и овощах;

* откажитесь от употребления красного мяса в пользу птицы;

* избегайте продуктов, которые не содержат полезных веществ и витаминов.

Примерный рацион питания:

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, йогурт с мюсли.

Обед: семга с рисом, пюре из авокадо, томата и сельдерея, черный чай.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: салат с отварной курицей, рукколой и грецкими орехами, заправленный йогуртом или оливковым маслом.