| Канадская диета |
| Как худеть - Нюансы диет и рецепты |
|
Общее правило - не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда их есть. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться. Завтрак: кофе или чай хлеб или бублик (не белые!) творог или сыр или 2 яйца. никаких мюслей и т.п. Перекус 2 фрукта Обед мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку филе миньон ), но в принципе, лучше отказаться от говядины и свинины. Колбасы - забыть. Можно иногда куриные сосиски. на гарнир - рис, макароны (не белые), реже - печеную картошку. салат в день - 1 столовую ложку оливкового масла. Перекус сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема Ужин (желательно за 3-4 часа до сна) салат или тушеные овощи (без картошки и морковки) как и в обед - мясо или рыба зеленый чай, вода И все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал дефицит воды и не здерживал ее в организме. Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена. Почему маленькая физическая нагрузка - именно при такой уходит жир, а не белок из мышц
|
| Читайте: |
|---|
