| Диета для офисных работников |
| Как худеть - Новости медицины |
| 17.10.2014 20:00 |
|
Для многих людей сидячий образ жизни уже является привычным делом. Офисные работники все 8 часов ежедневно сидят перед компьютерами и полностью забывают о последствиях для здоровья. Диета не сможет избавить нас, скажем от проблем со спиной но, в общем, она поможет изменить фигуру. Здоровое питание поможет не только оградить вас от ненужных килограммов, но повысить уровень стрессоустойчивости и укрепить здоровье. Если у вас нет времени чтобы начать заниматься фитнесом, тогда необходимо пересмотреть ваши принципы питания и купить матрас средней жесткости, дабы наладить кровообращение. Малоподвижный образ жизни просто обязывает нас отслеживать калорийность рациона. Её следует рассчитать, учитывая 1 килограмм вашего веса х1 час еще и х1 ккал. Если вам следует похудеть, тогда норму потребуется уменьшить. Но это необходимо делать, не учитывая размер порции, а благодаря низкокалорийным продуктам. Кроме этого достаточно важно знать соотношение углеводов и белков, которые поступают в наш организм. Точнее углеводов должно быть не больше 400 грамм в день, ну а белков примерно 0,8 грамм на один ваш килограмм. Жиров – 40 грамм. Жиры и белки непременно должны быть растительного и животного происхождения, точнее все поровну. Вам следует наладить качество и режим питания. В рабочее время строго запрещено сидеть на перекусах и кофе, ну а вечером довольствоваться тяжелой едой. Также следует полностью отказаться от продуктов фастфуда, которые просто переполнены ароматизаторами и при этом вызывают привыкание. Из рациона следует убрать совершенно всю сдобную еду, рафинированный сахар, копчености, энергетики, кофе и разные сладкие газированные напитки. Лучше всего, когда наступит время завтрака полноценно поесть. Для перекусов замечательно подойдут овощи, фрукты, сухофрукты и орехи. На ужин лучше всего приготовить отварные овощи, рыбу, различные салаты, пейте йогурт либо кефир. В ваше меню непременно следует внести бананы, цитрусовые, шоколад, молочные продукты, миндаль, говядину, помидоры и т.д. Подобный набор продуктов замечательно поможет вам весть борьбу со стрессом. Ну а чтобы улучшить пищеварение, то необходимо употреблять кисломолочные продукты, мед, вареную свеклу, имбирь, морковь. 18/10/2014 |
| Читайте: |
|---|
