Диета от звёзды:

Диета Амосова

News image

В соответствии со схемой по Амосову, подсистема питание может быть поделена на переваривание-всасывание пищи в желудочно-кишечном тракте и на усвоение питат...

Читать...

Главная >> Новости медицины >> Самая эффективная диета для уверенного снижения веса



Самая эффективная диета для уверенного снижения веса
Как худеть - Новости медицины
07.10.2014 17:36

Диета как DASH разрабатывалась на протяжении нескольких лет в США с участием Национального института по изучению сердца, крови и легких, с целью вести борьбу с весьма высоким артериальным давлением. Таким образом, изначально не ставили цель сбросить вес. Но DASH-диета стала достаточно эффективной для всех людей, которые желают похудеть.

Если соблюдать такую диету, не потребуется скрупулезно подсчитывать калории, урезать порции до минимальных размеров, голодать и отказываться от большого количества продуктов. Только она не была создана, чтобы быстро приводить себя в порядок перед праздниками либо сбрасывать по пять килограмм в неделю, но при этом она не столь жесткая как большинство остальных диет, поэтому её будет не сложно придерживаться. В общем диетой называть её можно будет только условно. Вернее будет назвать DASH рационом питания. Важна мотивация к диете. Если планируется скинуть 1-2 кг, чтобы понравиться партнеру, сделать ему приятное – не стоит стараться. Кошелек хорошего качества будет более понятным и стоящим презентом, чем потеря сантиметра на талии.

DASH-диета представляет сбалансированный рацион питания, который подразумевает до пяти ежедневных приемов фруктов и точно столько же овощей. Также до трех порций молочных продуктов, обладающих низким уровнем жирности. Цельнозерновой хлеб и каши из цельных круп являются главным источником углеводов, которые можно будет есть до восьми раз в день лишь маленькими порциями.

В принципе организм будет получать белок вместе с растительной пищей, вот из животных белковых продуктов можно будет два раза в день употреблять мясо птицы и рыбу, еще нежирное мясо. Организм обязательно должен будет получать полезные жиры из орехов, семян, авокадо, тыквенного, оливкового и подсолнечного масла. У подобного рациона пищевая ценность будет составлять примерно 2,000 ккал в день.

Но следует учитывать, что такая диета накладывает табу на сладости и алкоголь. Порой можно будет позволить примерно 150 мл сухого вина либо 300 мл пива и маленький десерт.

Кроме этого необходимо значительно ограничить себя в соли, точнее здоровым людям в день употреблять не больше 2,3 грамма соли, вот пожилым людям данную норму следует свести до 1,5 грамм. Чтобы еда не было слишком пресной, то диетологи советуют заменить соль на пряные травы и иные приправы. Несомненно, по причине данного ограничения потребуется полностью отказаться от консервов и полуфабрикатов.

07/10/2014

 


Читайте:


Как похудеть на диете?

News image

Диетические креветки

Креветочная диета считается одной из самых вкусных и действенных. Ее стоит попробовать всем, кто следит за своей фигурой.

News image

Что такое рациональное похудение?

Рациональное похудение — это идеальное похудение в плане сохранности как здоровья, так и достигнутого результата. Увы, быстро не значит каче...

Разные диеты:

News image

Низкоуглеводные диеты

Долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты Аткинса  Два исследования, чьи результаты были опубликованы недавно в журнале «Annals of Intern...

News image

Клетчатка

Клетчатка- грубая, но нужная